Il padel è un gioco che combina elementi di tennis, squash e badminton. Di seguito sono riportate le regole base per giocare a padel:

Gioco e punteggio:
Le partite di padel possono essere giocate sia in singolo che in doppio, ma il formato più popolare è il doppio. Il punteggio è lo stesso del tennis (15, 30, 40 e gioco). Si gioca al meglio dei tre set.

Servizio:
Il servizio deve essere effettuato sotto mano, ovvero il colpo deve essere effettuato al di sotto dell’ombelico. Il giocatore ha due tentativi di servizio. Il servizio deve rimbalzare nel quadrato opposto (come nel tennis) prima che possa essere restituito. Dopo il rimbalzo, la palla può colpire qualsiasi parete, ma se colpisce la parete prima del rimbalzo, il punto è assegnato all’avversario.

Restituzione del servizio e gioco in generale:
Dopo che la palla ha rimbalzato, può essere colpita prima o dopo che ha colpito una parete, ma prima di un secondo rimbalzo. A differenza del tennis, dopo il servizio, la palla può rimbalzare fuori dal campo (dopo aver toccato la parete) e può ancora essere giocata, purché la palla non abbia rimbalzato due volte.

Le scarpe sono l’elemento più importante dell’outfit da padel a causa dei movimenti bruschi e delle continue sollecitazioni alle caviglie. Indipendentemente dal tipo di partita, è essenziale indossare un buon paio di scarpe adatte al tipo di movimento e di terreno in cui si giocherà. La maggior parte dei campi da padel ha una pavimentazione dura, come l’erba sintetica, il legno o il cemento. Le scarpe devono essere in grado di attutire gli urti e le sollecitazioni e offrire una buona aderenza, consentendo al giocatore di fare movimenti rapidi e controllati senza causare dolore alla caviglia. Le scarpe ideali per il padel hanno una suola con rilievi a zig-zag o a puntini, ma esistono anche quelle con suola mista.

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Il numero di calorie bruciate durante un’ora di padel varia a seconda di diversi fattori, come il peso, l’età, il livello di abilità e l’intensità con cui si gioca.

In media, si possono bruciare da 400 a 600 calorie in un’ora di padel. Tuttavia, questo numero può variare notevolmente in base ai fattori menzionati. Ad esempio, un giocatore più pesante o più esperto potrebbe bruciare più calorie rispetto a un giocatore più leggero o meno esperto.

In generale, il padel è un’attività fisica che può aiutare a bruciare calorie e mantenere uno stile di vita attivo e salutare. Tuttavia, è importante parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica, soprattutto se si hanno preoccupazioni per la salute o limitazioni fisiche.

Per mantenere l’idratazione adeguata durante il gioco, è importante bere almeno mezzo litro d’acqua mezz’ora prima dell’inizio e continuare a bere piccoli sorsi di acqua durante il gioco, integrati con sali minerali. I sali minerali, noti come elettroliti, sono importanti per la contrazione muscolare, il rilassamento e il mantenimento dell’equilibrio salino del corpo. Il nutrizionista sottolinea che la carenza di elettroliti può causare contratture, crampi e stiramenti. Si consiglia di non superare i 200 ml di sali minerali per volta.

Assolutamente no. È uno sport pensato per farti giocare subito: bastano un paio di lezioni e sei già in campo a scambiare con gli amici.
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